چطور می‌تونیم بین اضطراب مفید (مثل استرس برای امتحان) و اضطراب آسیب‌زا (که کارکرد روزمره نوجوان رو مختل می‌کنه) تفاوت بذاریم و برای هرکدوم چه رویکردی داشته باشیم؟

نقش والدین تو مدیریت اضطراب نوجوان چیه؟ چه کارهایی از طرف خانواده، اضطراب بچه رو بیشتر می‌کنه؟

سلام و احترام خدمت شما

اضطراب مفید (سالم) چیه؟

نوعی نگرانی کوتاه‌مدت که ما رو به آماده شدن، تمرکز و تلاش بیشتر سوق می‌ده. مثلاً:

اضطراب قبل از امتحان

نگرانی قبل از ارائه در کلاس

دل‌واپسی برای انجام یه کار مهم

🔸 نشونه‌ها:

موقتی و قابل پیش‌بینیه (مثلاً قبل از امتحان)

باعث افزایش تلاش یا تمرکز می‌شه

با پایان موقعیت استرس‌زا، از بین می‌ره

نوجوان هنوز می‌تونه بخوابه، غذا بخوره، بخنده، برنامه‌ریزی کنه

✅ رویکرد مناسب:

تشویق به مدیریت زمان و آمادگی بهتر

آموزش مهارت‌های آرام‌سازی (تنفس عمیق، ذهن‌آگاهی)

گفت‌وگوی حمایتی: «می‌فهمم نگران امتحانی، این نشونه‌ ی اینه که برات مهمه»

کمک به تجربه‌های موفق کوچیک برای ساختن اعتماد به نفس

🔴 اضطراب آسیب‌زا (ناسالم) چیه؟

اضطرابی که بیش‌ازحد، دائم و غیرقابل‌کنترله، و باعث می‌شه نوجوان نتونه کارهای روزمره‌اش رو انجام بده.

🔸 نشونه‌ها:

دائم در حال نگرانیه، حتی بدون دلیل مشخص

مشکل در خواب، تمرکز، یا غذا خوردن

از موقعیت‌هایی فرار می‌کنه (مثلاً مدرسه، جمع، امتحان)

زودرنجی، گریه بی‌دلیل، یا شکایت‌های فیزیکی (دل‌درد، سردرد)

رفتارهای وسواسی یا دوری از جمع‌ها

🚨 رویکرد مناسب:

گوش دادن بی‌قضاوت: کمکش کن حس کنه درکش می‌کنی، نه اینکه «بزرگش می‌کنی»

صحبت صریح: بپرس: «دوست داری درباره‌ی این نگرانی‌هات بیشتر بگی؟»

حذف فشار: مقایسه نکن، سرزنش نکن، فشار موفقیت یا نمره رو کم کن

کمک تخصصی: اگه علائم ادامه‌دار شد یا تشدید شد، حتماً از مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.